trening fbw

ćwicz całe ciało, zrób trening ACT bądź FBW, nikt ci go nie ułoży,potem daj do sprawdzenia ciężary ustal sobie sam, w jakiś tematach pisze coś o tym Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-06-02 20:03:20

Trening imo zdecydowanie za dlugi, zle rozplanowany, i strasznie obciazajacy krzyz. POza tym, 3x w tygodniu po 10 serii na klatke? 30 serii? cos tu jest nie tak, szczegolnie, ze na nogi, jest ich mniej. (MC w zaleznosci jak sie go wykonuje, w roznych stopniu je obciaza). Poza tym, MC jako przed ostatnie cwiczenie? Na lydki zwiekszona intensywnosc [...]

Mało rozsądnie? Nie wiem po co męczyć się z jakimś tam FBW, skoro można już spokojnie zacząć pracować nad konkretami na tym planie. Fakt, kolega musi zacząć jeść więcej i pewnie lepiej, ale tu jest dział trening, w dodatku dla początkujących. Nie moja i nie wasza sprawa jak potraktuje kwestię odżywiania.

[...] 20 bylam zadowolona ale teraz to masakra. Zauważyłam że moja przemiana materi jest dość wolna, np. 3 miesieczne zdrowe odzywianie nie dalo zbytnich efektow i bez porzadnego treningu i odpowiedniej diety nic nie zdzialam. Prosze o pomoc... Wypelnilam ankiete. Zamieszczam tez wyliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego: 1. mnożymy wagę x 24 [...]

Witam.Chciałbym robić trening na masę.Mam dwa plany.Chciałbym abyście popatrzyli na nie i powiedzieli, który jest lepszy i da mi więcej siły i masy.Dietę zacznę stosować przy nowym treningu. Waga: 55kg Wzrost: 172cm: Cel: masa Staż: rok Plan 1 FBW 5X5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. [...]

[...] Może jest to mniej skuteczne, ale nie każdy planuje zostać kulturystą. Co do planu - jest świetny, a skoro FBW się przejadł, czemu się osobiście nie dziwię, to dlaczego nie zmienić na dobrego splita? Dobrze ułożony trening dzielony można w zasadzie robić już na początku przygody z siłownią, a tutaj kolega ma już trochę doświadczenia.

"FBW hmm dobry trening ale u mnie chyba nie przejdzie bo do sztangi nie mogę na razie dodawać odważników :/ " Bez progresji nie będzie efektów.

Witam. Jako że nie wyrabiam ze standardową dietą postanowiłem spróbować czegoś nowego. Waga 76 wiek 19 trening fbw 4 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie 2796 kalorii 174 b 182t 114ww Z góry dziękuję za wszelkie pomocne komentarze i sugestie. Niedziela, Czwartek TRENING A 1 Płatki owsiane 30g 4b 2t 19ww Płatki pszenne 30g 3b 1t 31ww [...]

[...] nadwyzka, 2-3g bialka na kgmc, zbilansowana ale pozadnei sie przyłóż, nie baw sie w ckd,tkd itp narazie. Jedz mnóstwo zielonych warzyw -to na prawdę działa! Jeżlei chodzi o trening to drązek szeroko, ciężkie wiosło szerokim nachwytem i martwy powinny stać się twoimi ulubionymi ćwiczeniami. Krązy pogłoska że przez martwy ciąg poszerza się talia [...]

Wiatam kończe swoje 2 HST zauwazyłem ze trening całego ciała na jednej sesji duzo lepiej na mnie działa anizeli split dlatego teraz chciałbym spróbowac FBW z małymi dodatkami! trening A: MC x3 Przysiad/wykroki x3 wasza sugestia mile widziana co wybrac? hanle skos+rozpietki w superserii x4 [...]

Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]

Redukcja, do tej pory FBW chyba ze 3 miesiące. W związku ze zbliżającym się wyjazdem na 2 tygodnie zacząłem myśleć o jakimś treningu hotelowym. Bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. A robić coś trzeba żeby mięśnie nie zapomniały po co są no i redukcji nie chcę przerywać. Na podstawie treningu [...]

[...] co do przedramion - pracuja one przy kazdym cwiczeniu gdy lapiemy jakis wiekszy ciezar w lapy, jednak powinno sie tez zadbac o ich odpowiedni trening oddzielny od innych partii, w koncu silny uchwyt daje nam mozliwosc cwiczenia z wiekszymi ciezarami w cwiczeniach, gdzie silny uchwyt jest potrzebny, sam osobiscie [...]

Trening dalej do dupy;p Oswajać to można dzikie zwierzęta!!!! Oswoić to się właśnie z ciężkimi ciężarami, maszyny to zło jeżeli chodzi w ogóle o FBW i ciężkie ćwiczenia!!!!! Trening masz bez obrazy jak kobieta (bez obrazy oczywiście dla kobiet, bo znam tu Panie które ciężej trenują) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-02 09:52:30

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, teraz kreatyne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Kurcze zrobiło sie tu zamieszanie. Chce poprawic sie na płaskiej. Może powiecie że to nie dla mnie trening bo mało wyciskam ale na planach typowo masowych (dawałem mniejsza liczbe powt 6-8) jakoś nie idzie

ładnie wszytsko opisałeś ale o diecie i treningu czytac czytac i jeszcze raz czytać. To co podałeś to nie jest dieta na redukcje. Takie coś że na obiad wcinasz to co ktoś zrobi to moze zniweczyć całość dnia trzymania diety. Mysle że poczatkowo wystarczy trzymać sie 10 wskazówek żywienia co jest w postach podwieszonych a jak troche sie z tym [...]

fokuzor dział odżywianie dieta na mase musisz mieć diete musisz podstawa trening dział dla początkujących ciężki wielostawowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu suplementy witaminy minerały omega3 itp. ew. gainer do podbicia kcal poza tym dużo snu zelazne 8h regeneracja a co z innymi produktami zawierającymi białko ? Nie jesteś uczulony na białko [...]

Zapytałem się tylko. FBW hmm dobry trening ale u mnie chyba nie przejdzie bo do sztangi nie mogę na razie dodawać odważników :/

Walnij sobie jednym planem z samymi podstawowymi ćwiczeniami złozonymi. TRENING, kolega traktor71, ostatni post str 1: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-06-01 20:10:08

[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]